Bruna Reis y Sofia Rebocho fuente: LinkedIn
En este Día Mundial del Sueño, nos ha parecido importante mostrarte la importancia del sueño en nuestras vidas y darte algunos consejos para que, cuando te compres un pijama Under, tengas un sueño totalmente tranquilo y revitalizante.
Para ello, hemos estado charlando con las autoras del libro 'O teu mal é sono' - que en realidad es una variación del podcast del mismo nombre - y lo compartimos todo contigo en este artículo.
'O teu mal é sono' Podcast fuente: Spotify
¿Cómo surgió el podcast 'O teu mal é sono'?
El podcast surgió en 2020, todavía en la fase de pandemia, cuando nuestra clínica cerró y empezamos a notar las dificultades de las personas para conciliar el sueño debido a los síntomas de ansiedad e incertidumbre con la pandemia y los relatos de pesadillas intensas con el virus. Entonces, yo (Bruna) decidí desafiar a Sofía a crear un podcast sobre el sueño y sus trastornos, porque ya me estaba enfrentando a muchas creencias, mitos, medias verdades y falta de conocimiento sobre el sueño en un contexto clínico, familiar y social.
¿Cómo surgió la oportunidad de transformar el proyecto en un libro?
Recibimos la invitación de Manuscrito (una conocida editorial portuguesa) un año después de empezar con el podcast y la página de instagram. ¡Nos sorprendió mucho en aquel momento! El reto era transportar la esencia del proyecto del digital al papel con un libro dinámico, interactivo, práctico, con un lenguaje cercano pero científico para redescubrir qué es el sueño y qué significa en nuestras vidas.
Portada 'O teu mal é sono' fuente: LinkedIn
En su opinión, ¿qué es lo que más afecta a la calidad del sueño?
Hay numerosos factores que pueden influir en la calidad del sueño, como los retos de la vida cotidiana, el trabajo, la falta de ejercicio físico, el alcohol, la alimentación y las enfermedades, sean o no trastornos del sueño. Pero si tuviéramos que nombrar un dúo explosivo y contemporáneo diríamos que el estrés y las tecnologías.
¿Cuántas horas considera imprescindible dormir para tener un sueño reparador?
Las recomendaciones nos dicen que un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas diarias. Al tratarse de una horquilla amplia, y sabiendo que las necesidades de sueño de cada persona son individuales, tenemos que descubrir nuestro número mágico. Podemos hacerlo en un momento en el que, durante unos días, estemos libres de compromisos profesionales y/o sociales (de vacaciones, por ejemplo) y no tengamos que utilizar el despertador. Si nos acostamos al primer síntoma de somnolencia y nos despertamos durante unos días de forma natural, sin despertador, sintiéndonos revitalizados, ése es nuestro número mágico: el número de horas de sueño que necesitamos para despertarnos bien y que debemos preservar al máximo.
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En Under intentamos concienciar sobre la importancia del sueño y el impacto que tiene en la salud física y mental. Qué rutinas utilizáis y qué recomendáis para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño?
Mantener los horarios de acostarse y levantarse lo más regulares posible (incluso los fines de semana) es una regla de oro porque permite a nuestro reloj biológico aprender el ritmo y ponerse en piloto automático para "apagarse" y "encenderse" a las horas adecuadas. Otra rutina importante, sobre todo para quienes tienen problemas para conciliar el sueño, es asegurarse de que existe una separación clara entre el día y la noche/trabajo y sueño. Para tener equilibrio no debemos sobrecargar el día con actividades de forma desproporcionada, es esencial tener tiempo para relajarse para no llevarnos los problemas a la cama: leer, escuchar música, escribir la lista de tareas para el día siguiente, hablar con alguien y desconectar.
¿Cree que la comodidad a la hora de acostarse influye en la calidad del sueño?
Hay dos cosas fundamentales para que el sueño transcurra con normalidad: seguridad y comodidad. Nadie puede dormir bien en un lugar inseguro o incómodo, independientemente del origen de esa incomodidad (temperatura ambiente inadecuada, ruido, habitación desordenada, pijama y/o ropa de cama inadecuados, entre otros factores). Sentirse cómodo es esencial para el descanso y un pijama adecuado puede ayudarnos a relajarnos y avisarnos de que es hora de dormir.
Si "O teu mal é sono" fuera un pijama Under, ¿cuál sería? ¿Y por qué?
Es una pregunta curiosa. Estábamos indecisos entre pijama Pacific y el Bloom, pero diríamos que este último caracteriza muy bien la fase de crecimiento y florecimiento que está experimentando 'o teu mal é sono'. Hemos intentado aportar algo de frescura a la hora de abordar y transmitir al público el mensaje de la importancia del sueño, ¡así que Bloom nos viene como anillo al dedo!
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Puede escuchar el podcast aquí y encontrar toda la información sobre el podcast y el libro en www.oteumalesono.pt